jak dla mnie ( a mam 22-letni staż treningowy i kilka medali w trójboju siłowym) to robisz trening iście katorżniczy ! człowieku zakatujesz sie !moim zdaniem na duże grupy zdecydowanie wystarczą 3 ćwiczenia po 3 do 4 serii natomiast na małe grupy 2 ćwiczenia też po 3 do 4 ćwiczeń.plus rozgrzewka. faktem jest, że w pierwszym etapie treningów [...]
fakt, kazdy ma swoje priorytety, Donowi zależy bardziej na masie, moim jest jednoczesny stały progress siły i masy dlatego operuję dużymi cieżarami a rozpiętki lub ściagania robie na końcu, kiedyś gdzieś czytałem opinie Jana Łuki, który zalecał ćwiczenia takie jak rozpietki i inne rozciągania na koniec treningu, ponieważ właśnie mięsnie [...]
na samej bombie czujesz sie poprostu zayeebyscie wszystko jest piekne, miesnie rosna z dnia na dzien, humor lepszy, poped itp. zreszta pewnie sam o tym wiele czytales nie wieze ze gdybym zrobil te 42 co mialem na odzywkach to ze by nie spadlo, stosuje tradycjne sposoby brania bomby, czyli np 3 miechy robie i 4 miechy przerwy (przynajmniej [...]
PONIEDZIAŁEK: Rano: -Ręce, klata : 2 serie 10x pompek z szybkim unoszeniem -Ręce : drążek 10 powtórzeń podciąganie wąskim podchwytem z szybkim podnoszeniem -Brzuch 2 serie x20razy dolne partie : unoszenie prostych nóg w podporze/unoszenie nóg w zwisie na drążku/unoszenie kolan w zwisie na drążku Po szkole: -Nogi przysiady : 2serie 20x przysiady [...]
Ok, oto mój końcowy plan. FBW 1) Przysiad z obciążeniem - 3 serie 2) Podciąganie na drążku - 3 serie 3) Pompki - 3 serie 4) Wznosy tułowia -3 serie 5) Wyciskanie sztangi(barki)- 2 serie 6) Uginanie ramion z supinacją - 2 serie 7) Pompki wąsko -2 serie AD.1 Przysiad nie będzie wykonywany zupełnie głęboko, bo bolą mnie po tym kolana. Obciążenie [...]
[...] robie przysiad to wydaje mi sie że pękne w pół. Po prostu chodzi o to że chciałbym czuć jakoś bardziej zmęczenie po treningu. Pamiętam kiedyś jak ćwiczyłem to po treningu jak spróbowałem zrobić pompke, to moje miesnie były tak słabe że normalnie upadłem na twarz, bo ręce mnie nie utrzymały ;D Zmieniony przez - Venc1Lq w dniu 2011-06-10 16:25:14
Pele ja nie wiem co z Ciebie za człowiek - w każdym teście napiszesz 100x jak to jest z***any tester i w ogóle - wyraziłeś swe mało istotne dla innych zdanie, to dobrze ale zamilcz a nie się powtarzasz Eclip nie mów że wysiłek nieadekwatny do efektów bo wielu chłopów z tego forum, by chciało w małej części wyglądać jak Ty np ja - ładnie [...]
A więc tak, zacznijmy od tego: Moje całkowite zapotrzebowanie wynosi 2753 kcal z czego: 15% białka: 413 kcal = 104 g 55% węglowodanów: 1514 kcal = 379 g 30% tłuszczu: 826 kcal = 92 g Codziennie rano mógłbym jeść jajecznicę, gdy wrócę do domu ze szkoły - płatki na mleku, 2h później twaróg/jogurt naturalny i na kolację rybę. Oczywiście wszystko w [...]
http://www.sfd.pl/search.asp?wczym=tytul&search=sta%B3a+suplementacja mozesz zacząć teraz suplementacje. jak miesnie nasycą sie kreatyną wtedy rozkręca się ona i najlepiej "działa" i mozna tak kontynuowac wiele, wiele miesięcy. w stakach rzecz jasna należy uważać na pozostałe składniki, patrzec na ich dzienną porcje(nie wszystkie z [...]
[...] po -500, bo wtedy okresy przejsciowe musialyby byc dluzsze, ze wzgledu na za szybkie zmiany kalori w organizmie co po redukcji moglo by powodowac efekt jojo a po masie miesnie mogly byc leciec razem z fatem.... powiedz mi wlasnie, 'wiem ze to sprawa indywidualna' ale jak zmieniles sie po takich dwoch cyklach (1 masowy + 1 redukcyjny) jesli [...]
Padme Ty fighterko! ;-):-D fajnie, że zaangażowałaś się w doszlifowanie WL, ale z NIghta wytycznymi to motywacja rośnie o 100% :-)) u mnie WL wyleciało na rzecz PF - po prostu po tym ćwiczeniu lepiej czuję mięśnie, ale i tak powinnam brać przykład z Twojego podejścia do tematu :-) hip trust! - brawo :-D a dobry cheat nie jest zły ;-);-)
Ale zależy Ci raczej na wypróbowaniu schematu góra dół czy coś innego jest celem? Poza tym ja bym raczej po klatce ćwiczył mięśnie grzbietu i dopiero później resztę - najpierw duże partie później mniejsze.
jak dla mnie specjalnej folozofii nie ma - każdego ciało decyduje z jakich miejs tłuszcz spala sie od razu a z jakich na samym końcu np u mnie te trudne miejsca to klatka piersiowa tzw boczki , uda , pośladki u ciebie widzisz podobnie a więc tak : , 1. ułożyć diete z odpowiednią ilością białka oraz węgli i tłuszczy ( nie mozesz uciąć za szybko [...]
Hmmm..Dzieki za jakieś ukierunkowanie. Bo w tych setkach opini trudno sie połapać, ale faktycznie, w mojej sytuacji to pewnie jakikolwiek wysiłek fizyczny powinien dać zadowalajace efekty. No i sam po lekturze wielu postów pomyslałem o tym, zę chyba najlepiej będzie dac sobie spokój z jakas specjalna dietą obcinajacą kalorie ( można za to pewnie [...]
Wypoczęty i - chciałbym - uśmiechnięty witam nowy dzień. Wagowo identycznie jak wczoraj - nie piszę. Kilka przemyśleń z treningu, o których zapomniałem wczoraj napisać. Przy przysiadach i wyciskaniu użyłem uchwytu "wieszakowego" tj. powiesiłem kettle na kciuku. Dało mi to możliwość zaciśnięcia dłoni w pięść i lepszego spięcia górnej połowy ciała. [...]
Mam dość ambiwalentne odczucia co do swojego dzisiejszego treningu. Dziwny był. Niby ciężko, a lekko. Z drugiej strony nazwać lekkim go nie mogę, bo boli mnie większość mięśni. Liczba powtórzeń jakaś niska, ale więcej nie mogłem. Nie mogłem, bo? Brakowało mi serca? Wytrzymałości? Nie wiem. W ramach drugiego śniadania przyjąłem dzisiaj kilka jajek [...]
Znad kubka kawy rano to wszystko wygląda inaczej :-) Waga stoi w miejscu, oscylując w okolicach 110 kg. Na razie jest idealnie. Spodziewałem się po rozwodzie z fajkami wartości wyższych o 2-3 kg. Fat też stabilny, podobnie masa beztłuszczowa. Przez upały muszę się przyłożyć do nawodnienia. Strasznie jestem zadowolony z tego rwania ciężkiego [...]
Jestem po treningu. Zacząłem od nadrzutu ciężkim kettlem na czas. W 6 minut zrobiłem 78. 78 x 4 = 312 punktów. Za full 16-tką jest 240, a za 100 z użyciem 25 - 300 (za full 360) A zatem w teście będę robił Clean z 25,5 kg. Długi cykl i snatche też. Z 16-tką zrobię Jerk i Press. Chociaż Jerk zaczyna mi się podobać strasznie. Od szóstej do 30 minuty [...]
No i Dzień Dziecka za mną. Uczciłem go krótkim treningiem w terenie. I niech moja to będzie dla mnie przestrogą. Od razu wiedziałem gdzie odbędzie się mój trening. Wczoraj trochę pobiegałem po lesie (nareszcie nogi odpoczęły od asfaltu) i z racji tego, że sporo błota w kniejach i kleszcze kąsają namiętnie, postanowiłem dzisiaj przenieść się na [...]
Zakończony dzionek. Poza testem kettlowym był też biegowy. Nie miałem melodii do biegania ale jakoś poszedł. Wynik w bieganiu na 3 km poprawiłem. 5:17 min/km to 11:36 km/h /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a68ad7b8aba741c7acf8309fc346fe3a.png A jako iż odbiegłem od domu kawałek, to wracając ustawiłem sobie lekkie interwały w Endomondo. 5 minut luz - 1 [...]
Venc1LQ // Ćwiczę, bo to wskazane w moim wieku
